トレーニング方法
開け閉め訓
スタートポジション
①膝の角度が90度
②真ん中の角パイプに土踏まずを置く
開ける
①グリップをつかむ
②目いっぱい開く
③更にパットを開く
動作②
①外側に足を移動させパットを閉める。
動作③
①更にギュッとパットを閉める。
顔上げ訓
スタートポジション
①背中のパットにもたれる
②グリップに握る
③首のパットにもたれる
動作①
①1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す
持ち上げ訓
スタートポジション
①動作中、すねをパットから離してはいけない
②グリップのやや上部を握る
動作①
①グリップをもったまま立ち上がる。
動作②
①後頭部を後ろに反る
②グリップを腕に対して直角に握る
③大きく深呼吸をしながら肩の力を抜く
動作③
①すねに体重をかけるようにパットによりかかる
②3回軽く屈伸する
③動作⓶と動作⓷を2回~3回繰り返す
押し引き訓
スタートポジション
①膝の角度が90度になるように椅子の位置を調整
①押す【立ち上がり】
①5回~10回やっと押せる重さに調整
②腕をしっかり伸ばす。
③3~5回力いっぱい押す
②引く【肩こり】
①グリップをできるだけ広く握る
②肘を後ろに押す
③5回~10回力いっぱい押す
③反る【持ち上げ】
①体重を後ろに少しかける
②あごを上げて後ろに倒れる
③反ったところで大きく深呼吸
④さらに反ったところで深呼吸
蹴り上げ訓
スタートポジション
①グリップをしっかり握る
動作①
①パットを蹴り上げて止める
②1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す
立上がり
スタートポジション
①つま先がベースから出ないように座る
②グリップを握る
動作①
①しっかり立ち上がる
②胸を張る
動作②
①お腹を前に押し付けるように力いっぱい5~10回前に押す