トレーニング方法

開け閉め訓

スタートポジション


①膝の角度が90度
②真ん中の角パイプに土踏まずを置く

開ける


①グリップをつかむ
②目いっぱい開く
③更にパットを開く

動作②


①外側に足を移動させパットを閉める。

動作③


①更にギュッとパットを閉める。

顔上げ訓

スタートポジション


①背中のパットにもたれる
②グリップに握る
③首のパットにもたれる 

動作①


①1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す

持ち上げ訓

スタートポジション


①動作中、すねをパットから離してはいけない
②グリップのやや上部を握る

動作①


①グリップをもったまま立ち上がる。

動作②


①後頭部を後ろに反る
②グリップを腕に対して直角に握る
③大きく深呼吸をしながら肩の力を抜く

動作③


①すねに体重をかけるようにパットによりかかる
②3回軽く屈伸する
③動作⓶と動作⓷を2回~3回繰り返す   

押し引き訓

スタートポジション


①膝の角度が90度になるように椅子の位置を調整

①押す【立ち上がり】


①5回~10回やっと押せる重さに調整
②腕をしっかり伸ばす。
③3~5回力いっぱい押す

②引く【肩こり】


①グリップをできるだけ広く握る
②肘を後ろに押す
③5回~10回力いっぱい押す

③反る【持ち上げ】


①体重を後ろに少しかける
②あごを上げて後ろに倒れる
③反ったところで大きく深呼吸
④さらに反ったところで深呼吸  

蹴り上げ訓

スタートポジション


①グリップをしっかり握る

動作①

①パットを蹴り上げて止める
②1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す

立上がり

スタートポジション


①つま先がベースから出ないように座る
②グリップを握る

動作①


①しっかり立ち上がる
②胸を張る

動作②


①お腹を前に押し付けるように力いっぱい5~10回前に押す

OHANA通信

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