①膝の角度が90度②真ん中の角パイプに土踏まずを置く
①グリップをつかむ②目いっぱい開く③更にパットを開く
①外側に足を移動させパットを閉める。
①更にギュッとパットを閉める。
①背中のパットにもたれる②グリップに握る③首のパットにもたれる
①1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す
①動作中、すねをパットから離してはいけない②グリップのやや上部を握る
①グリップをもったまま立ち上がる。
①後頭部を後ろに反る②グリップを腕に対して直角に握る③大きく深呼吸をしながら肩の力を抜く
①すねに体重をかけるようにパットによりかかる②3回軽く屈伸する③動作⓶と動作⓷を2回~3回繰り返す
①膝の角度が90度になるように椅子の位置を調整
①5回~10回やっと押せる重さに調整②腕をしっかり伸ばす。③3~5回力いっぱい押す
①グリップをできるだけ広く握る②肘を後ろに押す③5回~10回力いっぱい押す
①体重を後ろに少しかける②あごを上げて後ろに倒れる③反ったところで大きく深呼吸④さらに反ったところで深呼吸
①グリップをしっかり握る
①パットを蹴り上げて止める②1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す
①つま先がベースから出ないように座る②グリップを握る
①しっかり立ち上がる②胸を張る
①お腹を前に押し付けるように力いっぱい5~10回前に押す