トレーニング方法

開け閉め訓

スタートポジション


①膝の角度が90度
②真ん中の角パイプに土踏まずを置く

開ける


①グリップをつかむ
②目いっぱい開く
③更にパットを開く

動作②


①外側に足を移動させパットを閉める。

動作③


①更にギュッとパットを閉める。

顔上げ訓

スタートポジション


①背中のパットにもたれる
②グリップに握る
③首のパットにもたれる 

動作①


①1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す

持ち上げ訓

スタートポジション


①動作中、すねをパットから離してはいけない
②グリップのやや上部を握る

動作①


①グリップをもったまま立ち上がる。

動作②


①後頭部を後ろに反る
②グリップを腕に対して直角に握る
③大きく深呼吸をしながら肩の力を抜く

動作③


①すねに体重をかけるようにパットによりかかる
②3回軽く屈伸する
③動作⓶と動作⓷を2回~3回繰り返す   

押し引き訓

スタートポジション


①膝の角度が90度になるように椅子の位置を調整

①押す【立ち上がり】


①5回~10回やっと押せる重さに調整
②腕をしっかり伸ばす。
③3~5回力いっぱい押す

②引く【肩こり】


①グリップをできるだけ広く握る
②肘を後ろに押す
③5回~10回力いっぱい押す

③反る【持ち上げ】


①体重を後ろに少しかける
②あごを上げて後ろに倒れる
③反ったところで大きく深呼吸
④さらに反ったところで深呼吸  

蹴り上げ訓

スタートポジション


①グリップをしっかり握る

動作①

①パットを蹴り上げて止める
②1.2.3!のリズムで5回力いっぱい押す

立上がり

スタートポジション


①つま先がベースから出ないように座る
②グリップを握る

動作①


①しっかり立ち上がる
②胸を張る

動作②


①お腹を前に押し付けるように力いっぱい5~10回前に押す

OHANA通信

  1. 臨時休業のお知らせ

    三月十八日から十九日まで店主体調不良のためお休みをさせていただきます。
  2. 年末年始のお休みについて

    皆様、本年もOHANAに通ってくださりありがとうございました。
  3. 運動するにあたって 価値観を変えていくと宣言する

    私たちの體(からだ)は大きな可能性を抱いています。